serie łączone

[...] raz w zyciu robilem to cwiczenie i musze powiedziec ze spodobalo mi sie , zastanawiam sie czy nie robic wlasnie tego zamiast skosu w gore...) -rozpiętki (15kg) + brama - serie laczone - 3*max Na koniec zrobilem jeszcze 1 serie na maxa wyciskania na takiej maszynie Brzuch: -kilka seri unoszen spiec itp Myslalem ze trening bedzie slabszy [...]

a jak sie sprawdza ten trening, te serie łączone rozpiętki plus wyciskanie, wyprosty plus przysiad? wstępnie męczysz mięśnie aby nie przeciążać stawów dużymi ciężarami?

[...] pod tytulem "Dieta redukcyjna-podstawy". Po ulozeniu sobie jadlospisu mozesz podac go do wgladu. W treningu zastosuj zasady cholizmu. Do tego dodaj serie laczone tj podwojnie i potrojnie laczone. Brzuch 3*tyg. Do tego treningi aerobowe. King pyt 1 jezeli nie masz problemow zoladkowych itp to na czczo. pyt 2jezeli nie [...]

[...] grupy miesniowe beda mimo wszystko odbiegac od powyzszych ustalen np uda, plecy. Ilosc powt.=cholistyka metody: nie dla kazdego beda takie same ale mozna podac przyklad: -serie laczone -potrojnie laczone -gigantserie -m. wolnych ruchow -dropsety -wstepnego zmeczenia itp. Brzmi smacznie, szczegolnie czosnek dodaje potrawa odpowiedniego smaku.

[...] tak Pon. Klatka,triceps Wt. Plecy,biceps Śr. aeroby Czw. Barki Pt. Nogi Sob. aeroby Nie. wolne Staram się stosować różnorakie techniki treningowe od super serii przez gigant serie,serie łączone,obwody itd. itp. I po każdym treningu pozowanie. Suplementacja,to przede wszystkim podstawy tj. BCAA,Glutamina,Animal Pak,białko,gainer i od czasu do [...]

Moje cykle treningowe /taki jak ten na biceps/ to zazwyczaj około 6-8 tygodni. Z bicepsem zaczęły sie kłopoty od momentu, kiedy przez nawał obowiązków różnej maści musiałem ograniczyć treningi. No i wychodziło że biceps robiłem raz na 2 albo 3 tygodnie /sumiennie ćwiczyłem tylko wyciskanie na klatkę, przysiady i martwe ciągi/. Teraz czuję jakby [...]

A co tu komentować? Widać uda nie są jeszcze wystarczająco duże - warto im jeszcze jakiś bodziec "specjalny" dać Hmmm...czyli spadki w cm się nie liczą? Jakoś nie widzę, żeby uda od tego treningu jakoś urosły, a robię go już ponad 6 tygodni, no ale ja z tych ślepych jestem :->. Zerknęłam na ostatnią tabelkę pomiarową i w cm wróciły do wymiarów z [...]

[...] 185x3 195x3 205x4 Maks Rwaniowe 90s przerwa 160kg 7,7,5 szrugsy 45s przerwy Maksymalna ilość powtórzeń 90kgx40p 120x25p 150x15p 180x11p Dwugłowe UDA 3 ćwiczenia po 4 serie Odwodziciel i przewidziel maszyna 3 serie łączone przerwa 30s stały ciężar dołożyć 5kg 55kg 32 50,18 25, 17 23 Planki i rozciąganie W ciągu też siła Wraca za tydzień [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/59824a654ca04608813b75453aca7ce3.JPG MC - coraz pewniej, jestem zadowolona. przysiad tak samo, bardzo pewnie dziś się czułam:-)) z 3 i 4 zrobiłam serie łączone, żeby było milej ;-], więc potem na suwnicy po 20 powtórzeniach miałam kryzys ciąg dalszy niewysypiania się, duży wpływ ma pogoda (temperatura). piję dziennie o [...]

[...] to 6kg. Nightingal poradzisz coś? ;-) Można spróbować wtedy jakichś metod intensyfikacji treningu - czyli np. regulować czas fazy ekscentrycznej i koncentrycznej, wykonywać serie łączone, wykonywać serie w układzie falowym (i to może być dla Ciebie fajny pomysł), zmniejszyć zakres powtórzeń w niektórych seriach i spróbować tych 6kg, wpleść w [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ PODCHWYTEM NA MODLITEWNIKU 4 x 5<2>8 T.1 21 kg <23,5 kg >18 kg 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NACHWYTEM STOJĄC 3 x 5<2>8 T.1 16 kg <18,5 kg >11 kg Specyficznie zacząłem trening. Na początku troche za duze ciezary dałem, takie serie łączone 5+2+8 powtórzen dało w kość w ostatnich seriach.

[...] białko w prochu+oliva+mleko VI. białko w prochu+oliva+mleko Przed snem: 10g BCAA+Aspargin+1c-Lean Xtreme TRENING: Bic+Tric Modlitewnik sztanga łamana Hantla oparta o kolanu serie łączone mlotkowy+ prosty Tric Prostowanie ramion na wyciągu Francuz sztanga łamana Pompki odwrotne na poreczach + obciązenie Brzuch 3x 20 powt. Hill interwal 15min Min [...]

[...] 100kg :-) ). W co trzecią sobotę robię longa (ostatnio 34km po 5'29). Do Maratonu planuję zrobić jeszcze tylko dwa longi. nd - LEGS Najpierw robię zarzut z podłogi (3-4 serie). Następnie fronty (rampa na niskim zakresie + 1 seria po regresji na kilkanaście ruchów) Potem jest jedna seria MC na kilkanaście ruchów. Później łydy na suwnicy + [...]

[...] siedząc lub stojąc lub pushpress + jakieś unoszenia na boki. Ja osobiście z racji tego, że barki są dość kontuzjołapliwe robię je na małych ciężarach lub wcale ich nie robię. Ostatnio zacząłem machać serie łączone: wycisk gruchy jednorącz+unoszenie na boki+unoszenia w opadzie. Wszystko po 8powt. 3-4 takie serie łączone naprawdę fajnie wchodzą

Na klatkę jest za duzo cwiczen . ja bym zostawila 4 1) wyciskanie skos 2)wyciskanie plasko 3)rozpietki 4)linki(brama) po 4 serie rób do upadku mięsnia przy cwiczeniu z linkami powtorzenia 12/10/10/8 plecy no w miarę w miarę, aczkolwiek sciaganie drązka powinno byc do karku powtorzenia j.w Jesli chodzi o bic i tric proponuje superserie na [...]

[...] bokiem w dół Dzisiaj coś mam taki dzień, że mój umysł nie do końća sprawny...Tak czy siak takie zestawienie ćwiczeń w sumie może być, aczkolwiek radziłbym ci zrobić 3 serie rozpiętek normalnych, na łąweczce, z hantelkami, a potem 3 serie rozpiętek na maszynie, gdzie będziesz miał stałe napięcie mięśnia. Pewnie wiele osób napisze, że [...]

[...] różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na [...]

Obli - dziękuje! :-) od razu garść pytań: 1. tempo np. 3030 w przysiadzie - oznacza, że 3 sek. siadam, siedzę sekund 0, 3 sek. wstaje? 2. ilość serii - to serie właściwe, nie uwzględniają rozgrzewkowych? 3. a, b - to serie łączone? 4. jak te treningi rozłożyć w tygodniu? mają być 4 w ciągu tygodnia, czy cały czas na zmianę DT/DNT? podział jest na [...]

[...] autobusu nie było długo miałem czas na spacer , krótkie przemyślenia , spojrzenie na to wsyztsko co robie. wzdłuż ulicy saskiej stawiałem powolne , ciężkie kroki , superserie i serie łączone a potem 30 minut stepera , to wykańcza. moja psychika była gdzie indziej , nie czułem że ide. stanąłem na kładce na saskiej , spojrzałem na przystanek z [...]

za***ista szczególnie na nogi i góre serie łączone tez fajne